| Avsnitt | Fakta | Uppgifter |
| 1 |
| Intro |
| Varför behöver vi sova? |
| Så sover vi |
| Biologisk klocka |
| Sömnlängd och sömnkvalitet |
| Sömnen genom livet |
| Är det farligt att sova för lite? |
|
| Sömndagbok |
| Sätt dina mål |
| Avslappning - del 1 |
|
| 2 |
| Intro |
| Sömn och stress |
| Sömnstörare i miljön |
| Fysisk aktivitet och sömn |
| Sömniga matvanor |
| Sömn och droger |
| Sömn och regelbundna tider |
|
| Sömndagbok |
| Stresshantering |
| Avslappning - del 2 |
|
| 3 |
| Intro |
| Insomni - att inte kunna sova |
| Vad styr insomningen? |
| Hantera insomningsproblem |
| Sömn och medicinering |
| Sömnmediciner och beorende |
| Olika typer av sömnmediciner |
|
| Sömndagbok |
| Medicinnedtrappning |
| Insomning |
| Avslappning - del 3 |
|
| 4 |
| Intro |
| Om trötthet |
| Tips för att hantera trötthet |
|
| Sömndagbok |
| Acceptera tankar |
| Avslappning - del 4 |
|
| 5 |
| Intro |
| Negativa automatiska tankar |
| Att bemöta tankar |
| Vanliga tankeproblem |
| Tankefällor |
| |
| 6 |
| Intro |
| Att vara närvarande |
| Mindfulness - grundprinciper |
|
| Sömndagbok |
| Mindfulness - del 1 |
|
| 7 |
| Intro |
| Närvaro och aktivitet |
|
| Sömndagbok |
| Mindfulness - del 2 |
|
| 8 |
| Intro |
| Mer om närvaro |
| Bibehålla framsteg |
|
| Sömndagbok |
| Mindfulness - del 3 |
| Framstegsplan |
|